martwy ciąg sztangielkami

Witam. Prosiłbym o opinie do mojego planu. Systematycznie ćwiczę od 6 miesięcy. Dieta rozpisana. Ostatnio pokazuje się tłuszczyk, ale chyba po prostu dorzucę kilka min stepera albo bieżni żeby poprawić kondycję i myślę że bilans kcl wyjdzie dobrze. Plan układałem z niewielką pomocą na K**. Jak każdy zastanawiam się nas tym czy fbw czy może [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kalio PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron dawki średnie (250mg e5d dla wtajemniczonych) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD [...]

[...] łamany, ławeczka prosta - skośna, atlas, wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, drążek. Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): z tych cw robiłem tylko wl- rekord 63 kg Ostatnio przerabiany plan : Niedziela (klatka, biceps ) klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

Witam Zainteresowalem sie ta forma treningu i sprobowalem go rozpisac dla siebie , oto on: A1, A2 - klatka , barki , tricpes , pzredramiona B1 , B2 - nogi , plecy , biceps , kaptury PN - aero Wt - A1 Sr - B1 Czw -aero Pt - A2 Sb - B2 Nd - aero A1: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12-12-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s 10-10 [...]

[...] co tydzień zwiększam ciężar -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 2s 10-8 (90 sek przerwy) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 2s 10-8 (90 sek przerwy) -martwy ciąg 3s 10-10-10 (90 sek przerwy) -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie francuskie [...]

[...] na ławce skośnej 12,12,12,12 Plecy -przyciąganie drążka do klatki piersiowej podchwyt 15,15,15,15 -przyciąganie drążka do brzucha siedząc (wyciąg płaski) 12,15,20,20 -martwy ciąg 12,15,15,15 Środa Barki -wyciskanie sztangielkami na ławce pionowej 12,10,8,8 -wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 -wznosy sztangielki góra-dół 12,10,8,12 [...]

Witam wszystkich, plan ten stosuję od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zebrałem się w sobie żeby go napisać i poddać ocenie, mnie ogólnie dobrze się tak ćwiczy . Prosiłbym o ocenę planu i ew. poprawę błędów :) : Mężczyzna wiek - 20 lat wzrost - 178 cm waga - 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf [...]

Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]

Witam, po trzy tygodniowej przerwie, wracam do treningów. Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym [...]

Witam proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń NICK: lukaszlaki PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Martwy ciąg . 3 serie . 12 . 10 . 8 podciąganie sztangi w opadzie . 4 serie . 10 . 8 . 8 . 6 przyciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie . 3 serie . 10 . 10 . 8 . martwy ciąg o prostych nogach 3 serie . 10 . 8 . 6 . Biceps Uginanie ramion ze sztangą .4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . uginanie ramion ze sztangielkami .4 serie . 12 . 12 . [...]

Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x [...]

Witam, właśnie rozpisałem sobie mój 3plan HST. Przyznam szczerze, że wyszło mi troszkę dużo tych ćwiczeń w porównianiu do poprzednich dwóch. Chce abyście sprawdzili ponieważ zawsze przyda się fachowa pomoc. Czw/Sob/Pon Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 15/10/5/5 Wyciskanie sztangielek leżąć w skosie 15/10/5/5 Rozpiętki głową w dół 15/10/5/5 [...]

Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

[...] na poziomej chwytem neutralnym 12/10/8/6/4/7 sroda: -przysiady z podwojnym dnem*** 8/6/4/7/5/3 -wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz siady 1 seria na maxxx -martwy ciag chwytem rwaniowym*** 8/6/4/7/5/3 -uginanie pojedynczej nogi stojac*** 12/10/8/6/4/7 -wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa*** 12/10/8/6/4/6 piatek -podrzut [...]

[...] hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 -uginanie nadgarstków podchwyt 4x max ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 5x 12/10/8/6/4 -przysiady wykroczne [...]

[...] pupę i ładnie umięśnione nogi . Dopiero zaczęłam , robie 3 x 12-15 powtórzeń . Pn -prostowanie ud na maszynie -wypychanie cięzaru na suwnicy -uginanie nog na maszynie -martwy ciąg na prostych nogach -odwodzenie nogi w tyl-posladki -wspięcia na palce -przyciąganie drążka do klatki -unoszenie tułowia na ławce -unoszenie ugiętych nog na [...]

witam dawno tu nie zaglądałem ułozyłem sobie plan treningowy który w załozeniu ma zredukowac tkanke tłuszczowa głównie w obrebie dolnych partii brzucha i tzw. "boczków" a takze ogólne podrzeżbienie sylwetki , prosze o ocene i uwagi bardziej doświadczonych :) mój staż regularnych treningów to 3 miesiące . Mam do dyspozycji własna ( robiona ) [...]

Witam. Kolega cwiczy z bloku, tez ma silke, a nie ma tu swojego konta wiec pisze za niego (sory ze drugi temat). Czy ten plan SPLIT jest dobry? I chce pare cwiczen zastapic, te ktore sa pogrubione.: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - mozna sztanga, bo nie mam 2 [...]

Cześć, mam kilka pytań, przeglądałem inne tematy, ale nadal trochę się gubię. Ćwiczyłem ok. rok temu przez kilka miesięcy intensywnie, potem miałem przerwę, kilka razy próbowałem wznowić, ale dopiero teraz od ok. miesiąca chodzę regularnie 3 razy w ciągu tygodnia. Zacząłem ogólnorozwojówkę tj. 2/3 ćwiczenia na każdą partię ciała po 2/3 serie po 15 [...]